با ورود تکنولوژي هاي مختلف و ماشيني شدن زندگي در چندين دهه اخير، تغييرات چشمگيري در زندگي افراد جامعه پديدار شده است که مهمترين آنها تحت تاثير قرار دادن مشاغل است. اين روند که همچنان نيز رو به گسترش است، موجب شده تحرک تا حد زيادي کاهش پيدا کند.
به گونه اي که با نگاهي به زندگي پشت ميز نشينان در مي يابيم که بيشتر اين افراد بيش از 8 ساعت در روز مي نشينند و اين خود مشکلات عمده اي را براي آنان به همراه خواهد داشت. شايد شما نيز جزو افرادي هستيد، که مدت زمان طولاني را در محيط کار خود سرگرم انجام فعاليت هاي روزانه هستيد و نمي دانيد که با اين کار چه آسيب جدي را به سلامت جسمي خود وارد مي کنيد. در اين مقاله سعي کرديم، عوارض جدي از مشاغل کم تحرک را براي شما شرح دهيم تا شايد با نگاهي به آنها هر چه سريعتر به فکري حل اين مشکل جدي باشيد. پس مطالعه اين مقاله را از دست ندهيد.
شايد تا به حال به موضوع دقت نکرده باشيد، اما خوب است بدانيد مهمترين عامل در رشد روز افزون بيماري هاي گوارشي و نشيمنگاه شغل هاي کم تحرک است، نشستن و ايستادن هاي طولاني مدت مي تواند وضعيت دستگاه گوارش و به طبع مقعد را تحت تاثير قرار دهد.
تحقيقات نشان داده بيماري هاي مقعدي رابطه مستقيمي با نشستن طولاني مدت و کم تحرکي دارند، زيرا در اين حالت اولاً فشار زيادي بر روي عضلات اين ناحيه وارد شده و ريسک ابتلا به بيماري هاي نشيمنگاهي را افزايش ميدهد، دوماً زياد نشستن موجب مي شود، عملکرد روده ها با مشکل مواجه شده و نتوانند به درستي به وظيفه خود که گوارش است، عمل کنند. به همين سبب اغلب اين افراد دچار يبوست مي شوند و يبوست نتيجه اي به جز آسيب، به مقعد را در پي ندارد. مهمترين بيماري هاي گوارشي که در اين حالت افراد را تحت تاثير قرار مي دهد، بدين شرح است:
يکي از مشکلاتي در اين مورد کمتر به آن پرداخته مي شود، ارتباط مستقيم کاهش قدرت سيستم ايمني بدن با نشستن هاي طولاني مدت است. از آنجايي که افراد مختلف در يک اداره به مدت طولاني در کنار هم هستند، اين گونه محيط ها فضاي بسيار مناسبي براي رشد انواع باکتري، ميکروب و قارچ ها به شمار مي رود. اگر کمي به محيط کار خود دقت داشته باشيد، متوجه خواهيد شد که ويروس هايي مانند سرماخوردگي به راحتي منتقل مي شوند.
پشت ميز نشيني مي تواند سرعت سوخت و ساز در بدن را به شدت کاهش دهد و موجب اضافه وزن گردد. از طرفي طولاني مدت نشستن با افزايش فشار خون و کلسترول همراه است، زيرا اين عمل جريان گردش خون را کاهش داده و عملکرد رگ ها را بهبود مي بخشد. هر مقدار جريان گردش خون سريعتر باشد، اکسيد نيتريک بيشتري ترشح شده و رگ ها سالم تر و نرم تر است.
مسلماً نشستن هاي طولاني مدت در مقابل کامپيوتر موجب مي شود براي تايپ، مطالعه يک مطلب و يا پاسخگويي به تلفن ها خم شويد، و اين امر نتيجه اي جز از بين رفتن تعادل مهره هاي گردن و نيز کشيده شدن آنها را به دنبال نخواهد داشت.
در حالت نشسته شانه ها و نيز کمر فشار بسيار بيشتري را تحمل مي کنند، زيرا که در اين حالت وظيفه تحمل وزن بدن بر عهده شانه ها و نيز عضله ذوزنقه يا تراپزيوس (عضله اي که گردن را به شانه ها متصل مي کند.) است و به اين ترتيب فشار بسيار زيادي را به آنها تحميل مي نمايد.
از طرفي ديگر نشستن هاي طولاني مدت همراه با درد کمر است و خطر ابتلا به ديسک کمر را به شدت افزايش مي دهد. زماني که فرد مي نشيند، عضله داخل داخلي شکمي (عضله پسواس) منقبض شده و ستون فقرات را به سمت جلو متمايل مي کند از طرفي ديگر نشستن موجب مي شود، وزن بدن به جاي تقسيم شدن بر روي کل ستون فقرات بر روي استخوانهاي نشيمنگاهي فشار وارد کند و ريسک کمر درد و ديسک کمر را افزايش دهد.
راه رفتن، ورزش و فعاليت بدني مي تواند نقش عمده اي در حفظ سلامت استخوانها ايفا نمايد. در نتيجه با نشستن به مدت طولاني استخوان ها تضعيف شده و فرد در طولاني مدت در معرض پوکي استخوان قرار ميگيرد.
راه رفتن و فعاليت هاي روزانه مي تواند گردش خون تازه و اکسيژن دار را در مغز افزايش دهد. با ورود اکسيژن، مواد شيميايي در مغز ترشح ميشود که عملکرد آنها را بهبود مي بخشد. اما زماني که فرد به مدت طولاني نشسته است، عدم تحرک عضلات گردش خون را کاهش داده و نتيجه اي جز کاهش عملکرد مغز را به دنبال نخواهد داشت.
نتايج تحقيقات مختلف به اثبات رسانده است که نشستن به مدت طولاني ميتواند سلامت روان را تضعيف نمايد، زيرا در اين حالت استرس فرد بيشتر شده و موجب مي شود از نظر روحي آسيب ببيند.
نتايج يک تحقيق به اثبات رسانده است که ني که بيشتر از 6 ساعت در روز مي نشينند در مقايسه به ني که کمتر از 3 ساعت در روز مي نشينند، بيشتر در معرض ابتلا به سرطان سينه، تخمدان و خون قرار دارند، به علاوه يکي از علل افزايش خطر سرطان هاي آندومتر (مخاط رحم)، ريه و حتي روده بزرگ نشستن بي وقفه بيشتر از 2 ساعت است.
خوشبختانه تمامي عوارض ذکر شده براي زياد نشستن قابل پيشگيري و بهبود است، تنها کافي است با رعايت چند نکته ساده، از اين مشکل پيشگيري نماييد. برخي از مهمترين اين نکات عبارتند از :
در درجه اول لازم است مدت زمان نشستن خود را به حداقل کاهش دهيد و مسلماً لازم است، ميزان فعاليت به همين نسبت افزايش يابد. براي اين منظور به نکات زير دقت نماييد.
ايجاد تغيير اساسي در رژيم غذايي مي تواند به بهبود وضعيت و پيشگيري از اين مشکلات کمک نمايد. اين تغييرات عبارتند از :
عوارض مشاغل کم تحرک بر روي بدن و راهکار کاهش اين عوارض
درباره این سایت