بواسير يا هموروئيد بيماري است که در اثر وارد آمدن فشار بيش از اندازه به عروق، تورم آنها را در پي دارد. در واقع اين عارضه باعث واريسي شدن اين عروق مي گردد. بيماري بواسير همراه با درد روي ميدهد و ممکن است بيمار خونريزي از مقعد را نيز تجربه کند. بواسير را مي توان با استفاده از برخي از روش هاي درمان و درد ناشي از آن را التيام بخشيد.

بواسير بيماري شايعي است که حدود 50 درصد از افراد براي يکبار هم که شده آن را در طول زندگي خود تجربه مي کنند. بواسير اگر در مراحل اوليه درمان شود، بيمار علاوه بر اينکه درد کمتري را تجربه مي کند نيازي به استفاده از روش هاي تهاجمي مانند جراحي نخواهد بود. يکي از راهکار هاي اوليه درمان بواسير انجام حرکات ورزشي ساده مي باشد تا گردش خون در عروق را افزايش دهد و عضلات را مستحکم کند. همچنين انجام حرکات ورزشي صحيح هوازي مي تواند در تقويت قلب و عروق، افزايش توده هاي عضلاني، بهبود روحيه فردي ،کاهش وزن و … موثر باشد.

تمرينات ورزشي مناسب، التيام بخش درد بواسير

انجام حرکات ورزشي مناسب موجب افزايش جريان خون در عروق، افزايش جذب مواد مغذي و اکسيژن و … در بدن شده و از اين طريق در درمان هموروئيد موثر است. اما انجام صحيح حرکات ورزشي بسيار حائز اهميت است. برخي از ورزش هاي توصيه شده براي اين بيماري  شامل ورزش هاي سبک است که عبارتند از :

• شنا


• پياده روي


• رقص


• دويدن


• ايروبيک

در حالت کلي مي توان گفت براي درمان بواسير بايد تمرينات ورزشي انجام دهيد که به تقويت عضلات به خصوص در ناحيه ران کمک ويژه اي مي کند. به طور مثال انجام تمرينات يوگا در تقويت عضلات و بافت هاي بدن بسيار موثر است.شما مي توانيد زماني که ايستاده و يا نشسته هستيد، تمرينات buttocks press را انجام دهيد اين حرکات ورزشي همراه با انقباض و انبساط عضلات باسن است و مي تواند بواسير را درمان نمايد.

کنترل بواسير در خانم هاي باردار با تمرينات ورزشي

خانم ها در مقايسه با آقايان ريسک بيشتري براي ابتلا به بواسير دارند چرا که يکي از علل ايجاد بواسير زايمان هاي سخت است. اما بانوان مي توانند تنها با انجام چند حرکت ساده از پيشرفت بيماري جلوگيري و يا به درمان آن کمک نمايند. دو حرکت ورزشي که براي اين منظور به کار مي رود ، به اين شرح است:

• حرکت پروانه اي : براي انجام حرکت پروانه اي چهار زانو بنشينيد به گونه اي کف پاها شما مقابل يکديگر قرار گيرد و زانو ها رو به بيرون باشد. دست ها بايد روي پنجه پا قرار گرفته و پشت کاملا صاف شود. پاها خود را ثابت نگه داريد و باسن را به پا نزديک کنيد. با تنفس آرام شروع کرده و زانو هاي خود را به سمت بالا و پايين به حرکت درآوريد. اين حرکت را مي توانيد با دم و بازدم همراه کنيد و هر بار 5 الي 10 بار اين حرکت را تکرار کنيد. (انجام اين حرکت براي افراد مبتلا به بواسير به خصوص خانم هاي باردار مفيد است.)


• حرکت الاکلنگ : اين تمرين همانند تمرين قبل است با اين تفاوت که در اين حالت خانم هاي باردار بايد سعي کند زانو هاي خود را به يک طرف متمايل نموده و زانو راست را به زمين نزديک کند.اين حرکت نيز بايد هر بار 5 الي 10 بار تکرار شود.

از فوايد حرکات ورزشي ذکر شده مي توانيم به اين موارد اشاره کنيم :

• کاهش درد در ناحيه کشاله ران


• تقويت عضلات پشت و پرينه و مفاصل لگن

بارداري و زايمان طبيعي فشار زيادي را به عروق اين ناحيه وارد مي آورد و هر ساله تعداد زيادي از خانم ها را درگير اين بيماري مي کند.

تمرينات ورزشي نادرست موجب عود کردن بواسير يا هموروئيد

اگر علائم بواسير را تجربه مي کنيد و يا قبلا به آن مبتلا بوده ايد، مستعد درگيري مجدد به اين بيماري مي باشيد. پس بايد علاوه بر تغذيه صحيح و رعايت نکات پيشگيري، به انجام حرکات ورزشي نيز توجه ويژه اي داشته باشيد. انجام حرکات ورزشي سنگين که فشار وارده بر لگن را افزايش ميدهد به هيچ وجه توصيه نمي شود، زيرا اين حرکات علائم بيماري مانند درد را تشديد نموده و بيماري را گسترش مي دهد. انجام برخي حرکات ورزشي براي مبتلايان به بواسير ممنوع است. برخي از اين ورزش ها عبارتند از :

• سوارکاري


• دوچرخه سواري


• وزنه برداري

ورزش هاي ذکر شده فشار وارده بر عضلات شکم و ران را به شدت افزايش ميدهد و بيماري را وخيم تر خواهد نمود. براي درمان هموروئيد انجام حرکات ورزشي ساده که گردش خون را افزايش ميدهد توصيه مي شود. به ياد داشته باشيد هر حرکت ورزشي که انجام ميدهيد مقداري آب نيز بنوشيد تا از دهيدراته شدن بدن جلوگيري به عمل آورد.